push &,

Trening nr 7 - 16.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 (poprzednio 70x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 30 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 (poprzednio 60x8) Wyciskanie [...]

Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

czyli do push'a?? może lepiej cały plan wkleje: Push 1 Przysiady WL WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Wspięcia na palce Push 2 Przysiady Wykroki WL hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy Pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg sumo 2. Uginanie podudzi leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] na wf'ie, więc stwierdziłem, że szkoda się dodatkowo męczyć. Dlatego też nie było wypiski z wczoraj, choć powinna być. Pon : pull + aeroby Wtorek : tabata Środa : push + aeroby Czwartek : tabata Piątek : legs + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne Odpoczywam praktycznie tylko w weekend. Dzisiaj idę na trening push, więc [...]

[...] Micha Trening Push Przysiad 5*80kgx8 Poręcze 5*85kgx8 ( w tym momencie siła leci na łeb na szyję i na barkach i tricepsie już c***nia ) Wycisk żołnierski 1*50kgx6 (bardziej push press ), 4*40kgx8 Wycisk wąsko 5*50kgx8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-04 17:48:12

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.

[...] interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Każde cwiczenie robiłam z innym ciężarem-wiem, wiem-źle I seria wszystko po 20kg czyli sam duży gryf, 6 pompeczek II seria mc:45, [...]

sa trzy wypychania nad glowe, klasyczny press = masz nogi nieruchome i jedynie rece pracuja, push press (wiecej kilo jestes w stanie wynisc nad glowe) gdzie nogi lekko pomagaja i push jerk, to forma gdzie startujesz z lekkiego ugiecia i wykonujas wypchniecie nad glowe robisz cos a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - [...]

[...] 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka 6.5kg Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Trening zaczął sie dobrze martwy robiłao mi sie nadzwyczaj fajnie to samo [...]

[...] na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem ad1)próbowałam tu zwiekszac ,mam nadzije ,ze dobrze i czy to oznacza ,ze w przyszłym treningu z push press powinnam zacząć od 28kg? ad2)We wznosach ledwo daje rade najbardziej bola mnie bicepsy i boki barków tak ,ze wyciskaniu prawie nie czuje sztangielek podnosze z [...]

[...] 3b. Push pres 26kg-8pow/28kg-6pow/30kg-4pow/32kg-4pow/34kg-4pow. +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Staszne wymeczył mnie ten trening wypiłam przy nim 3 litry wody .Trwał 1 godzine i 20 minut . wyciskanie ne chciało mi dzis pójsc jak wziełam [...]

[...] 5x6-10 1s3N,2P/3N,2P/2N,2P,1O/1N,1P,3O/0.5N,1P ,3O +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Dzis były maksy jedynie w przysiadzie udało sie ziwkszyc ,ale tylko o 2kg z 98kg wziełam sztange odeszłam powoli zaczelam kucac ,ale czulam [...]

obliques bardzo dziekuje za trening ,zczne nowy od przyszlego tygodnia do tej pory pocwicze w tym tygodniu stary plus nowe ćwiczenia ,by w przyszłym treningu miec orientacje co i jak.Mam kilka pytań. dzień 1. MC tak mysle ile ciezrów sobie naznosić do ilu % maxa mniej wiecej celować? Turkis Get Up czy tu wystrczy 3 kg ? dzien 2 chodzi mi o [...]

26.04,2016 10X WIDE PUSH UPS 10X CLOSE HANDS PUSH UPS 8X DECLINE PUSH UPS 10X REGULAR PUSH UPS 5X DIPS 15 INCLINE PUSH UPS 20 SEC OUSH UP HOLD WSZYSTKO 4 SERIE ZMODYFIKOWANE A6W AREOBY 40 MIN Zmieniony przez - Przemcioo w dniu 2016-04-26 13:56:16

28,04,2016 Bieganie wieczorkiem 60 min 10X WIDE PUSH UPS 10X CLOSE HANDS PUSH UPS 8X DECLINE PUSH UPS 10X REGULAR PUSH UPS 5X DIPS 15 INCLINE PUSH UPS 20 SEC OUSH UP HOLD WSZYSTKO 4 SERIE ZMODYFIKOWANE A6W

Aga jeszcze odnośnie Push press- ideą tego ćwiczenia jest to że "pomagasz" sobie wybijając się z nóg więc nie wyobrażam sobie robienia go siedząc. Tzn. to co sobie wyobrażam jest zabawne. Domyślam się ze robiłaś po prostu wyciskanie na barki siedząc :) Jak miałaś push press w planie to chyba lepiej robic push press :)

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced2352a1a024f16b39c5686199b0dec.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Przysiady dziś bez szału - wystarczy porównać ciężary z push pressem. Dałem też na próbę wyciskanie na skosie dodatnim po push pressie, co było niezbyt przemyślane - moje barki już wtedy praktycznie nie istniały. Dieta bez szału - [...]